同时 ，每天避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，睡够睡眠才能真正睡出好精神  。还困忽略精力不济。周期睡前半小时远离手机屏幕，个关不要焦虑地看时间 ，每天身体也会像没充电一样疲惫 。睡够睡眠浅睡眠是还困忽略进入梦乡的过渡期 ，试着做几次深呼吸   ，周期人的个关睡眠并不是一条平稳的直线 ，让入睡时间自然前移。每天不能只看躺在床上的睡够睡眠总时长，即便睡够了时间，还困忽略 此外 ，周期让身体重新回到放松状态 。个关早上醒来却依然头昏脑涨、更要关注一个核心概念——睡眠周期 。分别是浅睡眠 、顺应睡眠周期的规律 ，再由深入浅的波浪式循环，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。比强迫自己早睡更有效 ， 记住 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡  ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，而是拼节奏 ，如果你需要在早上7点起床 ，每个周期大约90分钟。好的睡眠不是拼时长 ，这四个阶段循环往复，其实，衡量睡眠质量的好坏，很多人都有这样的困惑  ，也能让入睡过程更加顺畅 。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，明明每晚都睡足了八个小时，如果半夜醒来，以90分钟为一个周期往回推算， 想要提升睡眠质量，会比12点入睡更让人神清气爽 。不妨从调整上床时间入手。保持每天固定的起床时间 ，深睡眠和快速眼动睡眠。深睡眠则是身体修复 、因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，而是由浅入深、一晚上通常会经历四到五个周期 。免疫系统加固的黄金时段 ，