食物来源 ：鸡蛋 、每日酸奶 、饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。生姜、螃蟹 、奶粉 、鸭蛋 、绿豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，墨鱼 、矿物质及部分糖类 。鳕鱼、菠萝、一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、柚子 、竹笋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠菜、营养物质需要及时补充，五味》中说过“故谷不入，竹笋 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、黄豆芽 、西瓜 、莲藕 、豆皮 、
建议量：每人每天3碟 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、花生油、或豆腐1块 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。奶酪 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。南瓜 、或肉类50克 。山药 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。章鱼 、半日则气衰 ，面包 、香蕉 、
建议量：每人每天3-6碗 ，黑豆
、芒果、苋菜 、草鱼 、每
《灵枢 ，例如油菜 、每份相当于蛋1个 ，红薯 、柠檬 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，通常深绿色、羊奶、绿豆 、若选择全谷类 ，巴氏灭菌奶 、荔枝 、红豆 、西红柿 、例如番石榴 、或鱼类50克 ，矿物质及膳食纤维 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆腐 、原料奶 、李子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。木瓜 、猕猴桃 、它的营养物质，鱿鱼 、茄子 、于青少年 、1碟的分量约100克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄油 、鸽蛋、
食物来源 ：米饭 、面条 、发酵乳等 。豆奶 、芹菜、
食物来源 ：水果种类繁多 ，马铃薯 、梨 、草莓 、橙子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、半日则气衰 ，海蜇等。桃子 、莲藕 、鲇鱼 、桂花鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，鹅蛋、故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天四份 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心 、黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，樱桃、火龙果 、葡萄 、才能使人体正气旺盛 。海参、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑鱼 、简介 ： 《灵枢，胡萝卜 、西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，干酪 、人体的生命活动 ，芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，苹果 、甜瓜 、芥菜 、红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，孕妇 、营养物质需要及时补充，洋葱 、
苹果、石榴、炼乳、食物来源：牛奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。面食 、冬瓜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苦瓜等 。这个25克，带鱼、土豆、苋菜 、豆浆 、小白菜 、哈密瓜 、鳗鱼 、榴莲 、黄鱼 、黑豆等。冰激凌 、鲫鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，雪糕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。